一日一万歩、意味なかった…?!

真面目にせっせと歩いてきたのに！ そんな方々にショッキングなデータを突きつけたのは、信州大学医学医学系研究科スポーツ医科学教室の増木静江教授らのグループです。 ざっくりまとめると、 １．楽に歩ける「普通歩き」（最大体力の40％程度）では、いくら歩いても体力が向上しない。 ２．ややキツイ、と感じる「早歩き」（最大体力の70％程度）では、週50分程度の歩行で体力が向上する。 ３．早歩きを週50分以上行っても、それ以上は体力向上が見られない。 （被験者数200人、平均年齢65歳、測定期間5か月間） というものです。実際の測定グラフはやや複雑なのでイメージ図にしてみます。

方法は自由。「ややキツイ早歩き」を週合計50分間！ このブログでは以前でも「適度な負荷」ということをお話してきましたが、ウォーキングにもあてはまることがわかりました。加齢による衰えは30代から進行しますから、油断しているとどんどん体力が低下して、お仕事のパフォーマンスも上がらなくなってしまいます。ハードワークされている方ほど気を付けたいものですね。 ともあれ、50分間の早歩きで体力が向上するというのは朗報だと思います。しかも、一日15分を週3～4日でも、週に一度50分間でも、どちらでもＯＫというのですから、続けやすいですね。また、リフレッシュのための散歩と早歩きを組み合わせるのも効果的です。さまざまな方法が可能なので、ご自身にあったやり方を見つけてください！